Kahvakuula
Kahvakuula eli girya (eng. kettlebell) on pyöreä kahvallinen metallipallo, jota voi käyttää monipuoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Kuulia on eri kokoja, perinteiset koot ovat 8, 16, 24 ja 32 kiloa mutta Suomesta saa paljon välikokojakin. Tyypillinen aloituspaino naisille on 8kg ja miehille 16kg.
Kuvassa 16kg kuula.
Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen ja rinnallevetoon ja työntöön, eli liikkeisiin jotka ovat painonnostosta tuttuja. Liikeet ovat monien mielestä paljon helpompia oppia kuin tangolla tehtävät versiot. Siksi kahvakuulailua kutsutaankin koko kansan painonnostoksi, sillä jokainen voi saada paljon painonnostoliikeiden hyötyjä itselleen pienellä harjoittelulla. Koko kehon liikkeet itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun ova tehokasta liikuntaa, sillä niissä käytetään koko kehon lihaksistoa hyväksi.
Kahvakuulia voi käyttää kuntoilun lisäksi voimaharjoitteluun, liikkuvuuden kehittämiseen, kehonhallintaan, monien urheilulajien oheisharjoitteluun ja vaikka jonglööräykseen.
Kuulien eri mallit
Yllä Lorraine Pattenin ottama kuva Ukrainasta, jossa oli näytillä kokoelma erilaisia kahvakuulia vuosien varrelta. Kuten kuvasta näkyy, eri mallisia kuulia on ollut aina ja tulee varmasti aina olemaan.
Yllä olevassa kuvassa vertailun vuoksi eri mallisia harjoituskuulia vierekkäin. Vasemmalta: 8kg lujateräs, 16kg lujateräs, 16kg venäläinen harjoituskuula ja 24kg kolmiokahva.
Tässä kuvassa taas muutamia erilaisia kilpailukuulia. Niiden ero harjoituskuuliin on se, että kuulaosa on eri painoissa saman kokoinen ja suhteellisen iso.
Eri malleissa on pieniä eroja, oleellista on että käsi mahtuu oikeaoppiseen asentoon niin että kuula ei paina ranneluihin. Keskivertokäden omistajalle tämä ei yleensä ole ongelma mutta todella isokätiselle ja toisaalta myös pienikätiselle on hyvä kokeilla kuulaa etukäteen. Toki etukäteen kokeilemista kannattaa tehdä aina kun mahdollista.
Ote kuulasta
Alla olevissa kuvissa ns. diagonaaliote, jossa kuulan kahva menee kämmenen poikki hieman viistosti. Tämä asento mahdollistaa ranteen turvallisen asennon kuulan ollessa yläasennossa sekä räkkiasennossa. Lisätietoa näistä asennoista aloittelijan oppaassa.
Reader Comments