Kahvakuulalla (tai kuulilla) voi treenata kohti monenlaisia tavoitteita: voimaa, kuntoa, työkapasiteettia tai lihasmassaa. Selvää on, ettei nämä kaikki onnistu yhdellä ja samalla kuulalla.
Alla on listattu yleisiä suuntaviivoja liittyen harjoittelemiseen näitä tavoitteita varten.

Voima
Paino: raskas
Toistot: vähän (1 – 5)
Sarjat: paljon (5 – 10)

Lihasmassa
Paino: keskiraskas
Toistot: paljon (6 – 15)
Sarjat: keskiverto (3 – 5)

Kestävyys
Paino: kevyt
Toistot: todella paljon (15 -> )
Sarjat: useat kierrokset, esim. kiertoharjoitteluna

Työkapasiteetti (Girevoy Sport -kilpailunomainen)
Paino: kevyt tai keskiraskas
Toistot: todella paljon (50 – 200 +)
Sarjat: aikasarjat (5 min – 20 min +)

Työkapasiteettitapauksessa eroa kuntoiluun on se että toistojen välillä pyritään rentoutumaan. Oleellista on miettiä mitä haluaa kahvakuulilla ja muutenkin harjoittelulla saavuttaa. Yleiseen hyvinvointiin suositellaan sekä voima- että kestävyysharjoittelua, joten jommasta kummasta kannattaa lähteä liikkeelle harrastuksen alussa.

Lähteitä: IKFF, UKK instituutti