Kahvakuulalla kohti eri tavoitteita
Kahvakuulalla (tai kuulilla) voi periaatteessa harjoitella monenlaisia tavoitteita kohti, kuten esim.: voima, kunto, työkapasiteetti, lihasmassa. Silti, selvää on ettei yhdellä ja samalla kuulalla onnistu tämä kaikki. Alla on listattu yleisiä suuntaviivoja näitä tavoitteita varten harjoittelemiseen liittyen.
Voima
Paino: raskas
Toistot: vähän (1 – 5)
Sarjat: paljon (5 – 10)
Lihasmassa
Paino: keskiraskas
Toistot: paljon (6 – 15)
Sarjat: keskiverto (3 – 5)
Kestävyys
Paino: kevyt
Toistot: todella paljon (15 -> )
Sarjat: useat kierrokset, esim. kiertoharjoitteluna
Työkapasiteetti (Girevoy Sport -kilpailunomainen)
Paino: kevyestä, keskiraskas
Toistot: todella paljon (50 – 200 +)
Sarjat: aikasarjat (5min – 20min +)
Työkapasiteettitapauksessa eroa kuntoiluun on se että toistojen välillä pyritään rentoutumaan. Oleellista on miettiä mitä haluaa kahvakuulilla ja muutenkin harjoittelulla saavuttaa. Yleiseen hyvinvointiin suositellaan sekä voima- että kestävyysharjoittelua, joten jommasta kummasta kannattaa lähteä liikkeelle harrastuksen alussa.
Lähteitä: IKFF, UKK instituutti
© Suomen kahvakuula ry
