Mitä ohjelma sisältää?

10 viikon ohjelman avulla voit opetella ja hioa tekniikkaa vaihe vaiheelta ja päästä kiinni säännöllisestä treenistä, olitpa sitten vasta-alkaja tai jo pidempään harrastanut. Kolme kuulaharjoitusta viikossa sisältävä ohjelma on koostettu siten, että viikoilla 1-2 vasta-alkajat totuttelevat kuulaan, joka liikkuu lähellä kehoa, kasvojen edessä ja pään päällä, pidemmälle ehtineet aloittavat saman tien hengitysrytmin parantamisesta, joka on varsinaisesti teemana viikolla 3. Sitten siirrytään vuorotellen rinnallevetoihin, työntöharjoituksiin ja tempaukseen.
Viikolla 7 on voima-ja kuntotesti ja viikoilla 8-10 saat ohjeita siitä, miten treenejä jatkossa suunnitellaan.

Miksi valmisohjelma suunniteltiin?

Uusilla kuulaharrastajilla tuntuu nousevan esiin aina samat kysymykset siitä, missä järjestyksessä tekniikkaa kannattaa alkaa parantamaan. Ohjelma vastaa näihin kysymyksiin ja nostaa järjestyksessä esiin eri tekniikoiden tärkeimmät yksityiskohdat.

Eikö harjoittelu ole vähän tylsää kun liikkeitä on näin vähän?

Kaikki eivät innostu nostamisesta ainoana harjoittelumuotona, mutta onneksi se sopii hyvin myös täydentämään omaa lajivalikoimaa. Kun opit tekniikan perusasiat, eli muun muassa hengityksen ja lantion käytön, niitä voi hyödyntää kaikessa liikkumisessa.
Muutamallakin liikkeellä saadaan kyllä treeniin loputtomasti vaihtelua muuttamalla sarjan pituutta (parista minuutista vaikkapa puoleen tuntiin), kuulapainoa ja suoritustempoa.

Miten kuulan nostaminen eroaa muusta painoharjoittelusta?

Perusnostoissa kuulan kanssa töitä tehdään kehon kaikilla lihaksilla, jolloin jokainen toisto parantaa useita osa-alueita. Siksi koko kehoa kuormittavan, sekä voimaa ja kestävyyttä, että hapenottokykyä parantavan harjoituksen saa mahtumaan jopa puoleen tuntiin lämmittelyineen ja taukoineen. Tähän eivät muut välineet kykene.

Voinko hankkia pelkän ohjelman, jos en halua liittyä mihinkään kahvakuulaseuraan?

Kyllä voit, sen hinta on 28 euroa, joka ei sisällä virtuaalisen treeniryhmän tukea, tekniikkavideoita ja -palautteita.

Miksi minun kannattaa liittyä kahvakuula ry:n tai jonkun muun seuran jäseneksi?

Jäsenenä saat ohjelman ja siihen liittyvät videot ja virtuaalisen treeniryhmän tuen käyttöösi 10 eurolla, sekä lisäksi seuroilla voi olla muitakin jäsenetuja.
Ilman minkäänlaista ohjausta ohjelmasta ei oikeastaan saa mitään irti, koska ensisijaisesti sen tarkoitus on parantaa nostotekniikkaasi ja totuttaa sinut tämän tyyppiseen harjoitteluun. Tekniikka-sanaa ei parane säikähtää, sillä todellisuudessa kyseessä on vain kokoelma perusasioita, jotka tekevät harjoittelusta turvallista ja sitä mitä useimmat harjoittelulta kaipaavat: tehokasta.

Aktiivisia nostajia on paljon ympäri Suomea ja heihin saa helpoimmin yhteyttä kahvakuulafoorumin kautta (foorumin jäsenyys ja käyttöhän on edelleen täysin maksutonta, kirjautumisohjeet löydät täältä). Oppia voit siis hyvin käydä hakemassa monesta muustakin paikasta kuin täällä mainituista seuroista ja oman alueesi aktiivit voivat olla yhteydessä meihin sähköpostilla mikäli haluavat lisätietoja ohjelmasta tai saada sen omaan käyttöönsä.

Kahvakuula ry:n (tai minkään muunkaan seuran) jäsenyys ei velvoita ketään aktiivisesti osallistumaan toimintaamme, mutta tarjoamme sellaistakin mahdollisuutta. Jäsen- ja ohjelmamaksuilla tulemme rahoittamaan mm. jäsenille suunnattuja leiripäiviä ja muuta koulutustoimintaa sekä lajitiedottamista. Me haluamme kahvakuulaurheilukisat Urheiluruutuun ja  maailmanmestarit Linnan juhliin, mutta se vaatii vielä vähän töitä. Toivotamme siis tervetulleeksi kaikenlaisen tuen, niin taloudellisen kuin henkisenkin, sekä erityisen lämpimästi heidät, jotka ovat valmiita käärimään hihansa lajin eteen!

Ohjelmasta sanottua.

Mistä ohjelman saa?

Tässä pdf:ssä päivittyvät seurat, jotka ovat halunneet ottaa ohjelman käyttöönsä.

Kuinka liityn Suomen kahvakuula ry:n jäseneksi?

Täytä ja lähetä tämän sivun lomake niin toimitamme sinulle viite- ja maksutiedot sähköpostitse.