Kisanostot ovat työntö, Long Cycle eli rinnalleveto + työntö ja tempaus. Allaolevassa kuvassa näkyy perustekniikka, ja alempana on lisäksi tekstiselityksiä ja videoita.

Työntö (jerk, Short Cycle)

Työnnössä kuulat vedetään kerran rinnalle (ns. räkkiin) , jossa kyynärpäät ovat vatsaa ja lantiota vasten. Sen jälkeen tehdään työntöjä ilman rinnallevetoja laskematta kuulia 10 min ajan. Työnnön idea on saada kuulat pään päälle jaloilla ponnistaen. Ensin tehdään pieni kyykky, sitten ponnistetaan voimakkaasti. Kun kuulat ovat n. pään korkeudella, pudottaudutaan kuulien alle siten että kädet suoristuvat. Sen jälkeen suoristetaan jalat. Tämän jälkeen kuulat pudotetaan takaisin rinnalle eli räkkiin. Ja sitten tehdään uusi työntö.

Miehet kilpailevat työnnössä kahdella kuulalla, naiset yleensä yhdellä. Naisten kisasuoritukseen kuuluu yksi kädenvaihto.

Esimerkkivideoita:

Tempaus (snatch)

Tempauksessa on tarkoitus saada kuula keskeyttämättömällä liikkeellä jalkojen välistä heilauttaen pään päälle niin että käsi on suorana. Kisasuorituksen aikana kättä saa vaihtaa kerran. Toistojen välillä voi pitää taukoja pitämällä kuulaa pään päällä yläasennossa.

Long Cycle = rinnalleveto + työntö (clean & jerk)

Tämä on muuten sama kuin työntö mutta ennen jokaista työntöä tehdään uusi rinnalleveto, siitä nimi Long Cycle.