kahvakuula.fi forum

Eli se tyyppi jaksoi juosta koko kisamatkan hitaasti ja nyt hän treenasi lisää nopeutta lyhyemmillä intervalleilla.

Käännettynä GS:ään: sitten kun jaksat tehdä hitaalla temmolla täydet kymmenen minuuttia voit käyttää nopeuden lisäämiseen nopeampitempoisia lyhyempiä sarjoja ja intervalleja.

10 minuutin GS sarja on pikkaisen eri asia kuin yli kahden tunnin maratooni

Varmaankin yksi optimaalisimmista tavoista kehittyä olisi jos saisi esim. 100 työntöä 10 minuutissa jollakin painolla että teki pari kiloa painavammilla kuulilla myös täysiä 10 minuutin settejä vähän hitaammin ja vajaamittaisia settejä samalla 10 rpm tahdilla. Tällöin kestävyyttä täyteen 10 minuutin settiin treenattaisiin koko ajan ja toistot olisi aika korkealla ja samalla lyhyemmillä seteillä treenattaisiin lisää tempoa eli anaerobista tehoa lisää.

Periaatteessa tällä tavalla mä treenaan. Teen kevyellä kuulalla pitempää (max.10min) sarjaa ja sitten "kisapainolla" tai raskaammaalla lyhyempää settiä ja molemmat "kisapacella", tai kevyemmällä välillä nopeammalla temmolla. Mutta todella harvoin vedän "kisapainolla" pitkää sarjaa kotona. Tai hitaammalla pacella.