kahvakuula.fi forum

Kaiken muun heilumisen ja joogan lisäksi oon tehnyt silloin tällöin tennispallohierontaa lähinnä selälle, mutta myös perseelle. Jotenkin on tuntunut tehokkaalta tuo. Eilen kokeilin laittaa kaksi palloa sukan sisään ja makoilin sen päällä siten, että pallojen väli kulki rangan kohdalla. Osaako joku kertoa, voiko esimerkiksi tällä kotikonstilla saada lukkoja aukeamaan vaikkapa lapojen välistä?

Jos on muitakin lukkojen avaamiskikkoja, joita itekseen tehdä himassa niin olen kuulolla.

Toi tennispallohieronta on muuten ilmeisesti vähän samanlaista kuin foam rollerin kanssa pyöriminen.. Eli sattuu niin maan pirusti..

Mitä muita kotikonsteja porukalla on?

Juurikin tuontapaisella tennispallosysteemillä olen saaanut muutaman lievän nikamalukon auki lapojen välistä. Nyt niitä ei enää tosin ole vähään aikaan tullutkaan. Mulla tennispallot on sidottu jeesusteipillä yhteen, systeemi elää vähemmän kuin sukan sisässä olevat, ja tuntui mulle sopivammalta.
Toinen konsti on runtata sitä selkärängan sivua ovenkarmiin ja koettaa syvän sisäänhengityksen ja runttausten avulla saada lukko aukeamaan. Tuo tennispallosysteemi on kyllä tarkempi.

Jalkapohjien hierontaan toimii loistavasti golfpallo. Eli jos jalkapöydät väsyy työnnöissä, ni lääkkeeks vaan golfpalloa pöyrittelemään...

jake heke joskus kommentoi että tuo foamrollaus yms perustuu siihen että runnotaan väkisin läpi kehon kipureaktiota, niin kauan että juuri se paikka turtuu hetkeksi. Siitä johtuisi sitten se "hyvä olo" ja lukon aukeamisen tunne. jake heke osaa varmaan kertoa lisää?

Eli onko sama homma tennispallon kanssa? Eli yhtä tyhjän kanssa koko touhu?

Edellä mainittujen konstien lisäksi, olen painanut selän kipupisteitä tämän näköistä apuvälinettä vasten, lattialla maaten tai seinää vasten ja se on tuntunut helpottavan kipua. Ohjeita voi löytää googlaamalla myotherapy tai trigger point therapy -hakusanoilla


Lisäksi olen havainnut toimivaksi Acupressure-piikkimaton (tunnetaan myös nimellä ruotsalainen piikkimatto ), eli sellaisen mallin, jossa piikit ovat paksumpia, pitempiä ja harvemmassa kuin noissa tavallisimmissa matoissa.

Mulla ei ole asiantuntemusta vastata tuohon, toivotaan että jake heke ottaa kantaa.

Mun mielestä on kaksi eri asiaa hieroa jotain kipeää kohtaa tai niksauttaa nikama takaisin oikeaan kulmaan. Ainakin itsellä jälkimmäinen kuuluu ja tuntuu kun se onnistuu. Niks ja naks.

Kyllä, se kipujuttu koski sellaista että painetaan jotain kivuliasta kohtaa kovaa niin kauan kuin kipu katoaa.

Joo ymmärsin ja olen käyttänyt tennispalloja hierontaan kuin foam rolleria tms, samoin olen nyt kokeillut nikamahoitoa kahdella pallolla. Olen myös silloin tällöin pelannut tennistä vaimon kanssa.

Kahdella yhteen teipatulla tennispallolla tosiaan saa aika mukavasti mobilisoitua rankaa ja joskus lukkojakin auki. Elikkä siirtelee palloa eri kohtiin ja kädet niskan takana tavallaan vetää leukaa rintaan.

Tehokkaampi versio, mikä taisi jossain vaiheessa olla linkattunakin tänne on, että laitta kädet suoraan ylöspäin kämmenet yhdessä ja vuorotellen voimakas kurotus ylös ja toiseen suuntaan lapojen kova painaminen lattiaa kohti.

Rintarangan avaamiseen on monia konsteja ja kannattaa käyttää useita, koska lukkoja voi olla niin kylkiluulitoksissa kuin fasettinivelissäkin. Yksi konsti on mennä selälleen lattialle ja ottaa patterin alareunaan tms kiinnitetty vastuskuminauha käteen (käsi rentona jalkoja ja patteria kohti) ja sitten tavuttaa yläkroppaa sivulta toiselle. Voi käyttää aika suurtakin vastusta.

Kojak jo kertoikin että rangan mobilisointi voi helpottaa tilannetta. Usein kun kipualuetta "hoidetaan"
kotikonstein kovaa,niin suojarefleksit pamahtavat päälle ja estävät suuremmat liikkumiset faseteissä+kylkiluiden liitoksissa. Itse aikanani yritin tehdä liikettä mahdollisimman rentona,jotta suojamekanismi ei tekisi vastareaktiota.Aikanani oman rintarankani sain useasti mobilisoitua auki niin että käyn selälleni ja nostan jalat pään yli lattiaan .Otan kiinni nilkoistani ja samalla kun hitaasti ja rennosti rullaan selkää suoraksi,painan/vedän varpaitani koht lattiaa.Pidän jalkani levällään jotta pyttyni mahtuisi jalkojen väliin Osteopatian kehittäjä A.T.Still jo kehitti vastaavan laitteen 1800 luvulla, kuin 2 tennispalloa sukassa. Lannerankaani "aukaisin " aikanani kipukippi laitteessa.
Roikuin jokaisen punttitreenin jälkeen 2 min pää alaspäin ja kun sain rentoutettua ja hengitettyä rennosti syvään, niin silloin alkoi spontaani fasettien aukeaminen ja naksuna.
Näihin hommiin ei ole ollut tarvetta sen jälkeen kun aloin tekemään z-health systeemiä.
Sellaisen liikkeen teen joka treenin jälkeen että 2 js-band kumia sidon yhteen ja pistän sen terassin pylvään taakse. Pistän lenkit kainaloon ja pyllistän ja nojaudun taakseppäin 90 asteen kulmassa.
Venytyksen yhdistän syvään hengitykseen johon KESKITYN VOIMAKKAASTI,koska hengitys liikuttaa nikamia flexioon-ekstensioon Sisään hengitys pidentää/suoristaa rankaa ja tekee tilaa nikamien väliin Rolffausen venytyksissä hyödynnetään ideaa Kevyt traktio auttaa ,mutta jos venytän liian kovaa,niin mulla ei tapahdu syvää relaamista rotatodes-multifidus lihaksissa ja fasetit eivät välttämättä avaudu
Samalla siinä tulee tilaa välilevyille koska venytys on longitudinaalista(pää ja häntäluu etääntyvät toisista)
Naksahdus ei kerro ,aukesiko fasetti tai ei Vielä vähemmän ,meniko nikama "paikalleen" vai ei Niksahdus ääni on kansanparantajien lanseeraama myyntikikka,jolla kyllä saadaan hyvä placebo vaikutus

Eli kannattaako pitää kädet pään takana ja leuka rinnassa jotta sais homman tehokkaammaksi? Tuossa toisessa kappalessa, tarkoititko tuotakin pallojen päällä?

jake, mitä silloin sitten taphhtuu kun selässä naksahtaa tennispallojen päällä rullaillessa? Mistä se ääni tulee?

2 teoriaa. Ääni tulee nikamien nivelkapselista (kavitaatio ilmiö,muistaakseni) koska paine muuttuu.Toinen teoria on että ligamentit napsahtavat,koska niiden asento/jännitys muuttuu.
Ainakin pitkän vivun tekniikassa hoidettaessa esim psoaslihasta tai hauiksen pään kiinnitystä ,ne toisinaan napsahtavat. Ääni ei kerro ,oliko tekniikka onnistunut vai ei.
Kuuluisa proffa Paul Kimberly D.O oli sitä mieltä että paras manipulaatio on sellainen jossa voimaa käytetään vain sen verran kuin tarvitsee,tekniikka on kivuton ja äänetön
Kojakin idea että kurotetaan käsiä ja/tai vedetään hartioita maatakohti,on helpompaa olla rentona